Страждаєте від занепокоєння, страху і невпевненості в своїх силах? Міркування про романтичних солодких дрібниці, звичайно, не допоможуть. Психолог, доктор Джоан Розенберг, вважає, що вона може нейтралізувати це негативне відчуття менш ніж за дві хвилини. Це особистий досвід, він став основою її нової книги – «90 секунд життя, яку ти любиш».
Це дуже просто: 90 секунд, і всі тривоги позаду
Це звучить дивно, але рецепт досить простий: якщо ви протягом 90 секунд будете думати тільки про свої негативні емоції, не відволікаючись на інші почуття, то неминуче «потоне» в них. Розенберг вважає, що не можна відволікатися від поганих думок за допомогою смачної їжі, спиртних напоїв і фізичних вправ. Замість цього все, що потрібно, – протистояння реальності в будь-якої неприємної ситуації.
Її спосіб корениться у нейробіології, яка виявила, що люди відчувають дискомфорт всього за 90 секунд, і по закінченні цього часу створюється впевненість у своїх силах і стійкість до невдач. Так що просто треба триматися. Звичайно, ми намагаємося уникати складних почуттів. По суті, лайфхак Розенберг складається з простої формули: один вибір, вісім почуттів, 90 секунд.
Сміливо дивитися в обличчя проблеми
Спочатку ви повинні виявити почуття, які потрапляють в одну з цих восьми категорій: смуток, сором, безпомічність, гнів, незадоволення, розчарування, збентеження і підвищена вразливість. Нарешті, ви повинні взяти на себе зобов’язання витримувати ці почуття протягом 90 секунд. Необхідно зосередитися на них повністю.
«Є концепція, яка називається вікном толерантності, – пояснює Розенберг. Коли люди витрачають час на те, щоб відійти від того, що їм неприємно – почуттів і думок – це означає, що вікно толерантності дуже мало. Жити з цими неприємними почуттями неприпустимо.
Чому ми повинні це робити?
Метод не потребує практиці. Наприклад, власні негативні думки зосереджені на тому, як материнство позбавило людини впевненості у продовженні кар’єри. Вони часто залишають людей в самоті.
«Народження дитини призвело до змін і втрат, принесло деяке розчарування і смуток», – говорить вона. – З таким почуттям ви проходите через це. Ви повинні сидіти і відчувати розчарування, що зміни відбулися в результаті ваших рішень».
«Люди намагаються впоратися зі своїми емоціями, – каже Розенберг. – Вони думають, що це ніколи не закінчиться. Але почуття є тимчасовим явищем. Так що наступного разу, коли у вас виникне неприємне почуття – смуток, сором або збентеження, не женіть його геть, тримайтеся за нього, нехай він зробить гірше для вашого розуму і тіла, а потім, через 90 секунд, попрощайтеся. Це навряд чи так складно, як ракетобудування, але це може зробити ваше життя світлим і радісним».
Погодьтеся, більш простого методу впоратися з депресією і страхами не знайти. Як ви справляєтеся з подібними проблемами?
